Por qué las mascarillas protectoras te hacen sentir ansioso

Para muchos ciudadanos particulares, es un factor estresante añadido de la pandemia y un recordatorio físico de cuánto han cambiado nuestras vidas y se han distanciado socialmente unas de otras. Para los proveedores de salud, es un recordatorio diario de la delgada línea entre la vida y la muerte.

Fisiológicamente, el área de la cara que está cubierta por la mascarilla facial protectora resulta ser muy termosensible – un aumento de temperatura en la piel facial cubierta influye significativamente en las sensaciones térmicas de todo el cuerpo, haciendo que uno se sienta caliente.

Las personas con trastornos de ansiedad subyacentes o claustrofobia pueden sentirse particularmente afectadas por la incomodidad emocional. Para la mayoría de las personas, sin embargo, la incomodidad es subjetiva y tiende a disminuir a medida que uno se acostumbra a usar la máscara.

Mecanismos de afrontamiento

Por lo tanto, como parece que seremos una sociedad con máscaras por un tiempo, los CDC y los expertos en salud mental recomiendan las siguientes estrategias:

  • Respiración diafragmática: respira por la nariz y trata de respirar desde el diafragma – donde tu vientre se expande hacia adentro y hacia afuera en vez de que tu pecho suba y baje. Ayuda imaginar que tienes un globo en el estómago. Toma más tiempo exhalar que inhalar, tal vez inhalando por tres segundos y exhalando por cuatro.
  • Repita un mantra – una palabra, frase, o incluso un sonido que ayude a concentrarse. El mantra puede tomar la forma de tranquilizar y puede ser tan simple como, «Esto también pasará». Centrarse en repetir suavemente un mantra puede ayudar a ralentizar las respuestas físicas y a regular la respiración.
  • Practica la atención: presta atención a lo que realmente está ocurriendo en el momento presente. En lugar de sumergirse en pensamientos y preocupaciones autocreadas.
  • Pruebe la aromaterapia inhalando aceites esenciales como el de lavanda, que se han utilizado durante mucho tiempo para aliviar la ansiedad y provocar una sensación de relajación tranquila.

Y, si puedo añadir mi propio mecanismo de supervivencia, considera tu máscara como el nuevo accesorio más popular de este año y diviértete con ella haciéndola tuya. Como ciudadanos privados, nuestros protectores faciales no necesitan ser de grado médico.

A pesar de que al principio me ofendieron los anuncios de mis medios sociales de diseño de máscaras faciales, he cambiado de opinión sobre ellos. Pasé de verlas como una forma de sacar provecho de una crisis y de mal gusto a apreciar su anticipación de los deseos y necesidades de los clientes.

Como la vida de cuarentena se prolonga y esta va a ser mi cara al mundo por un tiempo, prefiero tener un diseño que me haga feliz y se ajuste a mi personalidad que algo que parezca clínico y me recuerde a la enfermedad.

Sea cual sea el mecanismo de afrontamiento que usen para llevar la máscara, esperamos que todos se mantengan sanos y salvos.

Consejos para limpiar su casa y reducir su exposición a químicos dañinos durante el COVID-19

La calidad del aire en nuestros hogares es muy importante para nuestra salud, especialmente hoy en día, ya que los canadienses pasan más tiempo en casa para ayudar a frenar la propagación del virus COVID-19. Las autoridades de salud pública también están instando a los canadienses a limpiar y desinfectar regularmente sus hogares, por lo que tenemos que hacer todo lo posible para reducir al mínimo nuestra exposición a los productos químicos nocivos en los productos de limpieza que utilizamos.

El problema con los limpiadores

Los productos de limpieza suelen contener sustancias químicas que se ha comprobado que dañan nuestra salud, como los ftalatos que alteran las hormonas o los COV, que tienen una serie de riesgos para la salud. La reducción de estas sustancias químicas nocivas en el aire interior tiene grandes beneficios para la salud, especialmente cuando los niños y otras personas vulnerables (por ejemplo, las mujeres embarazadas, los asmáticos y las personas con sensibilidad química o afecciones respiratorias) pasan más tiempo en casa.

Y si las medidas de distanciamiento físico deben continuar más allá de un par de semanas, el caso de reducir nuestra exposición crónica a los tóxicos de los productos de limpieza será aún más convincente.

Hemos revisado las pruebas científicas y consultado a expertos en la materia para poder ofrecerle un asesoramiento informado sobre cómo puede proteger a su familia de los productos químicos nocivos mientras hace su parte para «aplanar la curva» y reducir el número de personas que se enferman.

Lávese las manos y quédese en casa

Lavarse las manos con regularidad (durante al menos 20 segundos) y mantener una distancia física de dos metros de otras personas fuera de su casa es lo más importante que puede hacer. Estas prácticas no sólo son clave para superar la pandemia, sino que también reducen la necesidad de una desinfección excesiva.

Piénsalo: si te quedas en casa, evitando el contacto con los demás y lavándote las manos regularmente, también estás disminuyendo las posibilidades de introducir el virus en tu casa.

Evite los jabones de mano con afirmaciones «antibacterianas» y los productos químicos que alteran las hormonas

Cuando se trata de jabón de manos y detergentes para platos, no se dejen engañar por las afirmaciones de marketing antibacteriano. Es probable que estos productos contengan agentes antibacterianos dañinos (¿recuerdas el triclosán?) que no hacen nada para matar los virus o mejorar el efecto de limpieza del jabón. La ciencia es clara en cuanto a que el jabón y el agua para lavarse las manos es suficiente para matar el virus COVID-19. Cuando esté disponible, elija un jabón que no contenga ftalatos (ocultos en fórmulas de fragancia) o parabenos.

Elija desinfectantes más seguros con alcohol o peróxido de hidrógeno

Las autoridades de salud pública recomiendan que desinfectemos las superficies que se tocan comúnmente (pomos de las puertas, mandos a distancia, teclados, teléfonos, tapetes desinfectantes) en casa para deshacernos de cualquier virus persistente. El problema es que muchos desinfectantes y paños aprobados contienen químicos dañinos (o compuestos de amonio cuaternario). Los cuats son irritantes para los pulmones y la piel y se han relacionado con problemas de salud reproductiva en estudios con animales.

Se ha encontrado que el uso excesivo de los cuats en los años recientes ha contribuido a las «superbacterias» – bacterias que resisten las medicinas antibióticas importantes. Otro ingrediente común es el blanqueador de cloro (usualmente listado como hipoclorito de sodio) – también un químico muy dañino. La buena noticia es que algunos desinfectantes aprobados contienen ingredientes activos más seguros como el alcohol, peróxido de hidrógeno, ácido láctico o ácido peroxiacético. Elija productos que contengan estos ingredientes cuando estén disponibles.

Ventile su casa cuando desinfecte y limpie

¿No puedes encontrar un desinfectante más seguro? ¡No te preocupes! Todavía puede reducir su exposición a los productos químicos nocivos en los productos de limpieza ventilando su casa durante y después de la limpieza. Algunas formas de hacerlo incluyen abrir las ventanas y puertas de los balcones y encender los ventiladores. Cuando utilice desinfectantes fuertes, también puede enviar a sus hijos al patio trasero mientras limpia para reducir su exposición a los contaminantes.

Deshágase de la suciedad y la mugre con limpiadores no tóxicos

Al hacer la limpieza general de la casa para deshacerse de la suciedad, la mugre y la grasa, opte por detergentes libres de tóxicos y limpiadores multiusos. Aunque las soluciones de limpieza a base de vinagre y bicarbonato de sodio casero no son efectivas para matar el virus COVID-19, sí son limpiadores efectivos para eliminar algunas bacterias dañinas de su hogar.

Sabemos que es un momento difícil para muchas personas, pero a pesar del distanciamiento físico, esta crisis de salud pública ha unido a la gente de una manera que debería darnos a todos una gran esperanza de que saldremos de esto más fuertes que nunca y listos para hacer frente a otras crisis como la contaminación.

Para mas información ingrese aquí y cuide su salud.

Tratamiento médico para curar la Balanitis

Si usted o su hijo tienen balanitis, el tratamiento recomendado dependerá de la causa de la enfermedad. En todos los casos, debes mantener tu pene limpio lavándolo con agua tibia una vez al día.

También debe tratar de evitar los posibles irritantes, como el jabón, el baño de burbujas y las toallitas para bebés. Puede que le resulte útil utilizar un emoliente como sustituto del jabón.

Lea sobre la prevención de la balanitis para obtener más información sobre la higiene y cómo evitar los irritantes.

Corticoesteroides tópicos

Si su balanitis es el resultado de una irritación de la piel y no de una infección, normalmente se le recetará un corticoesteroide tópico (crema o pomada de esteroides).

Aplique la crema en la cabeza del pene una vez al día hasta que los síntomas desaparezcan. No use el medicamento durante más de 14 días seguidos porque esto podría provocar efectos secundarios, como el adelgazamiento de la piel.

Medicamentos antimicóticos

Si su balanitis es el resultado de una infección por hongos, se le prescribirá una crema antimicótica para que la use varias veces al día durante al menos dos semanas, o una dosis única del medicamento antimicótico oral (tableta o cápsula) fluconazol.

Los efectos secundarios de las cremas antimicóticas pueden incluir sarpullido, picazón e hinchazón. Estas cremas también pueden dañar los condones de látex, por lo que debe utilizar un método anticonceptivo alternativo durante al menos cinco días después de que se interrumpa el tratamiento.

El fluconazol no se recomienda para niños menores de 16 años. También puede causar efectos secundarios, incluyendo náuseas, vómitos, hinchazón, diarrea y dolor abdominal.

Si sus síntomas son particularmente problemáticos, es posible que se le recete un corticoesteroide tópico para que lo use también.

Antibióticos

Si una infección bacteriana es la causa de su balanitis, se le prescribirá un tratamiento de siete días de un antibiótico oral (tabletas o cápsulas de antibiótico), como la flucloxacilina o el metronidazol.

Los efectos secundarios comunes de estos tipos de antibióticos incluyen erupción, náuseas, vómitos y diarrea.

De nuevo, si sus síntomas son particularmente problemáticos, también se le puede prescribir un corticoesteroide tópico.

Tratamiento adicional

Los tratamientos mencionados anteriormente deben comenzar a funcionar en un plazo de siete días. Contacte con su médico de cabecera si sus síntomas no empiezan a mejorar en este tiempo porque puede necesitar un tratamiento alternativo y puede que necesite ver a un especialista.

En raras ocasiones, si tiene fimosis (prepucio apretado) y tiene episodios repetidos de balanitis, puede que le aconsejen una circuncisión parcial (en la que se quita parte del prepucio).

Si desea saber más visite: https://balanitisinfo.com/

Cómo usar una copa menstrual

Las copas menstruales son un método de recolección reutilizable para el fluido menstrual durante el período. Aunque al principio puedan parecer desalentadoras, con un poco de práctica, el uso de una copa menstrual es una forma fácil, segura, ecológica y económica de recoger la sangre menstrual. No se deje intimidar por un pequeño trozo de silicona: estamos aquí para ayudarle, con instrucciones paso a paso sobre cómo usar de forma segura, cómoda y eficaz una copa menstrual.

Preparándose para usar una copa menstrual

Primero, tienes que comprar uno. Como las copas menstruales vienen en una variedad de formas y tamaños, esta tarea puede parecer abrumadora. Consulte en su farmacia local o eche un vistazo en línea, y vea qué opciones están disponibles para usted.

Muchos vendedores de copas menstruales ofrecen diferentes tamaños para personas que se encuentran en diferentes edades y etapas de su vida, diferentes cantidades de flujo menstrual o que tienen diferente anatomía. Por ejemplo, para las personas con un cuello uterino bajo, una copa más corta puede ser mejor. Las personas que hacen más ejercicio físico pueden encontrar que una copa más rígida es mejor para prevenir las fugas.

Limpieza y desinfección de la copa menstrual

Antes de usar la copa menstrual por primera vez (y después del final de cada período), es importante desinfectarla. Esto se puede hacer rápidamente en casa: simplemente coge una olla, deja caer la copa menstrual, añade agua hasta que la copa menstrual no descanse en el fondo de la olla y pégala en la parte superior de la estufa. Hervir la copa menstrual durante cinco minutos, y eso es todo. Sacar la copa menstrual de la olla y dejarla enfriar completamente antes de insertarla (2).

Mientras estés con la regla, no necesitas desinfectar la copa menstrual cada vez que la vacías – una simple limpieza con agua tibia y un jabón suave será suficiente. Asegúrate de limpiar los pequeños agujeros que hay justo debajo del borde de la copa menstrual, que son los responsables de crear la succión para que la sangre no pase por la copa.

Cómo insertar una copa menstrual

  1. Limpio: Antes de insertar una copa menstrual, asegúrese de que esté limpia y desinfectada (si es el comienzo de un nuevo ciclo). Lávese las manos con agua jabonosa tibia. Si sus uñas son largas y afiladas, considere cortarlas más cortas, ya que la inserción con las uñas largas puede ser más difícil.
  2. Dobla: Dobla la copa menstrual de manera que la abertura ancha de la copa menstrual se haga más pequeña para la inserción. Hay varias maneras de hacerlo:
  3. Pliegue en C (también conocido como pliegue en medio, pliegue en U): Doblar el borde superior de la copa menstrual por la mitad, de modo que se cree una forma ajustada de C o U.

Cómo usar una copa menstrual por dentro

  1. Empuje hacia abajo el pliegue (también conocido como pliegue de la punta, pliegue del tulipán): Empuja un lado del borde hacia abajo en la copa, creando un punto estrecho.
  2. Insertar: Encuentra una posición cómoda. Intente sentarse en el inodoro, de pie o en cuclillas. Sosteniendo la copa menstrual doblada con una mano, use su mano libre para separar los labios. Localice la abertura vaginal e inserte lentamente la copa menstrual en la vagina en dirección al cóccix. A medida que inserte la copa menstrual, trate de mantener la posición doblada de la misma.
  3. Abrir: Cuando ya no pueda mantener la copa en posición doblada, deje que se abra dentro de su vagina y continúe empujando la copa menstrual desde la base de la misma. Debe empujar suavemente la copa menstrual lo suficientemente profunda para que el tallo no sobresalga más de la abertura vaginal. No empuje la copa menstrual tan profundamente que no pueda agarrar el tallo de la copa.
  4. Gire (opcional): Una vez insertada, algunas instrucciones de la copa menstrual le piden que gire la copa menstrual para asegurarse de que esté sellada y segura. Para ello, agarra la copa menstrual por la base (no por el tallo) y dale una rotación completa (3,4).
  5. Revisar: Si no está segura de que la copa menstrual se haya abierto completamente, intente introducir un dedo a lo largo del interior de su vagina hasta el borde de la copa menstrual, y siga el borde alrededor, asegurándose de que todo el borde se haya abierto. Para asegurarse de que la copa menstrual está correctamente colocada y abierta, agarre el tallo y tire suavemente de él. Quieres sentir alguna resistencia o una sensación de presión de succión.
  6. Desgaste: Una vez que esté segura de que la copa menstrual está colocada, puede seguir su camino y llevarla puesta hasta 12 horas. Algunas personas optan por usar un pequeño forro para las bragas o llevar una almohadilla o tampón adicional, por si acaso experimentan fugas. Puede llevar algunas semanas acostumbrarse a las copas menstruales, así que si al principio no lo consigues, inténtalo, inténtalo de nuevo.

Si quiere saber más visite: https://copamenstrualonline.com/

Aprender a usar un condón femenino

Los condones se pueden usar para prevenir el embarazo o para ayudar a protegerse contra las infecciones de transmisión sexual (ITS). Debes usar un condón nuevo cada vez que tengas relaciones sexuales.

Los condones previenen el embarazo al mantener separados los espermatozoides y los óvulos. El condón mantiene el esperma para que éste no pueda entrar en la vagina.

Un condón femenino es un tubo de plástico blando con un extremo cerrado. Cada extremo tiene un anillo o borde. El anillo en el extremo cerrado se inserta profundamente en la vagina sobre el cuello del útero para mantener el tubo en su lugar. El anillo del extremo abierto permanece fuera de la abertura de la vagina.

¿Cómo se usa un condón femenino?

  • Usa un condón nuevo cada vez que tengas relaciones sexuales. Puedes insertarlo hasta 8 horas antes de la relación sexual.
  • Esparce el lubricante frotando los lados del condón. También puedes añadir lubricante.
  • Encuentra una posición cómoda para insertar el condón. Algunas mujeres se paran con un pie en una silla. Otras mujeres se sientan en el borde de una silla o se acuestan.
  • Inserte un dedo en el condón. Con la otra mano, apriete el extremo cerrado del condón y colóquelo en la vagina. Utiliza el dedo dentro del condón para empujar el extremo cerrado tan adentro de la vagina como sea posible.
  • El extremo abierto del preservativo colgará unos 2,5 centímetros fuera de la vagina.
  • Durante la relación sexual, el pene debe estar dentro del condón.
  • Después de la eyaculación, retira el preservativo inmediatamente.
  • Gira el anillo exterior abierto para cerrar el preservativo y mantener el semen dentro antes de que se retire el preservativo.
  • Saca el condón antes de pararte.

¿Cómo se compran y almacenan los preservativos femeninos?

Los preservativos femeninos pueden estar disponibles de forma gratuita en las clínicas de planificación familiar. Puedes comprarlos sin receta en las farmacias, en línea y en algunas tiendas de comestibles.
Guarda los condones a temperatura ambiente. Compruebe la fecha de caducidad en el paquete antes de usar uno.